Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to priorytetem staje się uzupełnianie zasobów glikogenu między treningami. Najlepiej bezpośrednio po treningu spożywać od 0,5 do 1,5 grama węgli prostych na kilogram masy ciała, do tego można to uzupełnić białkiem, tak żeby stosunek kcal wynosił od 60-40 do 80-20 na korzyć węglowodanów. Nie powiem Ci ile dokładnie ile węgli, ale dla 70 kg [...]
Możesz spróbować z kreatyną. Wystarczy, że będziesz utrzymywał kalorie na jednym poziomie, bez nadwyżki kalorycznej i waga powinna zostać ta sama. Mówiąc obrazowo-jeśli po tym, co teraz jesz-nie nabierasz masy-to wystarczy, że będziesz kontynuował swoje odżywianie. Danone
[...] jest troche dziwne bo pozniej napisales ze brales suple przez 2 lata i przybylo tyle co po sterydach w miesiac. odpowiedz jest prosta-juz nigdy nie bedziesz chyba widzial ze suple Ci cos daja poniewaz jestes juz po sterydach-i zawsze bedziesz pamietal ten za***isty przyrost masy(no i oczywisice do konca zycia brzuch wypukly:D zawsze pomyśl 2 razy
A gdzie przeczytałeś o robieniu masy i rzeźby jednocześnie? Sam chętnie poczytam. To jest możliwe, ale u osób otyłych i wcześniej zupełnie nieaktywnych fizycznie, u których każdy rodzaj wysiłku fizycznego powoduje spadek ilości tkanki tłuszczowej, zależny od rodzaju wysiłu i czasu jego trwania, oraz zależny od tych samych czynników jednoczesny [...]
[...] robić w Full planche I to już jest piekielnie ciężkie I klata na bank dostanie nowy bodziec Ja nie chce jakis kulturystycznych klat itp.. jestem chudy i to dziwnie wyglada i bardziej mi zalezy zeby chocisz troszke narobic.masy i sily by to jakos wygladalo. Mysle ze jak bede umial robic mnostwo podciagniec czy pompek to jakas sile bede mial
[...] antybiotyka nie moa po co cwiczyc ciezko - nic z tego nie bedzie. zrób sobie tydzien czy ile tam bierzesz antyb. regneracje.- czyli lzejsze treningi, potrzebne do wzrostu masy i siły. to bedzie doskonała okazja. kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas [...]
[...] "na brzuch". Wzmacnia się przy prawie każdym wysiłku fizycznym zarówno górnych jak i dolnych partii ciała. Dlatego jeśli jest jak twierdzisz i Twojej sylwetce nie trzeba zbytnio masy i nie masz dużo tłuszczu, jeśli weźmiesz się teraz całościowo za siebie, to na wakacje będzie już widać, że coś ze sobą działasz i do takiego podejścia zachęcam.
1g tłuszczy to wcale nie jest minimum, ja miałem 0,7 g na kg masy i leciało. 500 na start to za duzo obciete Co do woru który podałeś jest bardzo słaby nie uwzględnia wielu zmiennych https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jesteś pewien że kalorie dobrze wyliczone, trening [...]
heh wiesz wyzej pisalem ze bylem juz na stalej i bralem cyklicznie kreatyne i to co mi pokazales czytalem juz dawno i wiem o tym a ja pytam o dawke 6g kraetyny na dobe o ktorej pisal Peponent a 0,03g na kg masy ciala i 10 g ktore jest zalecane przez producenta to nie jest 6g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz tłuszcz od 1-1,5 g na kg masy ciała co do posiłku 3 ego to dział Kuchnia masz wiele opcji - może jakiś szejk -omlet, naleśnik po pewnie do czas w szkole - jakieś kanapki z pieczywa pełnoziarnistego choć i tak masz go już sporo Sam twaróg Ci smakuje ?
[...] obciazenia, zacznij przyjaźń z konkretniejszym treningiem. Będziesz wytrwały i rozsądny a przekonasz się ze WARTO było Trenujesz siatkówkę- pamiętaj, że wzrost masy ciała obciąży kolana i może pogorszyć wyskok. Poświęć uwagę nogom. Co do siły uderzenia, to największy wpływ ma TECHNIKA, czyli odpowiednie ułożenie ciała, dynamiczne [...]
na samym gainerze i kretce nie zbudujesz masy, zresztą po 2kg. opakowaniu to nie ma co oczekiwać cudu... stosuj porządną diete, wspomagaj ją suplami, odpowiedni trening i troche czasu a efekty bedą stopniowo sie pokazywać...
[...] plusy, ale i minusy, a decyzja juz nalezy do Ciebie... Na pewno jest wiecej osob stosujacych cykle, ale zdecydowac musisz sam :) A dawka krety przy stalej jest 0.03 g/kg masy ciala dziennie :) Czyli przy 100 kg bierzesz 3g kreatyny dziennie ... To jest co prawda rozpiska do monohydratu, ale mozesz sobie proporcjonalnie to obliczyc to innych [...]
Wszystko co wymieniłeś powyżej jest! i będzie! chodzi mi o to jaki suplement jest najlepszy po zakończeniu cyklu na kreatynie w tym przypadku na jabłczanie kreatyny. Na dalszy rozwój masy ...
To 40g bialka mam wrzucic w wegle? Ktos mi mowil, ze od 1.5g bialka na 1kg masy ciała stąd taka liczba u mnie. Oczywiscie bede wprowadzac zamienniki typu ziemniaki,kasze. Podalam prowizorycznie to co aktualnie stosuje :) Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-07 20:37:14
Panowie ( i Panie ) gdyby nie takie osoby to nie mieli bysmy co robic na tym forum Zeby nie bylo, ze spamuje odpowiem na pytanie chociaz temat byl walkowany w dziale setki razy. Tak jest sens zaczac trenowac oraz laczyc silownie z SW. Przy dobrej diecie i treningu na silowni nie bedziecie mieli problemow z lapaniem masy
[...] poprzez np. obcięcie lekko i stopniowo węgli, dodanie trochę aero czy wejście na np. carb cycling jedź dalej z masą, wiosną wytniesz to co się nagromdziło i po sprawie. miesiąc masy i zaraz po tym wycinka jest błędnym kołem i mija się z celem rób swoje tak jak już ktoś napisał - jak chcesz być cały czas w formie to zainteresu się golfem
weglowodany daja energie do tworzenia masy. ale bialko daje budulec:) wiec co jest wazniejsze:)? chyba zarowno to i to:) wiec dlaczego panuje taka opinia, ze gainery sa na mase:)
